jak max

Wiadomo rzecz z ironiami w tym dziale :-) Niema czegos takiego jak trening na max mase jsk pisales wiekszosc zalezy od kuchni i gdy bilans kalorii bedzie na zero lub minus zaden trening masy nie zrobi Juz kiedys pisalem przy tescie suplementu na ktorym reklamowano przyrost wagi od 4 do 6 kg ze to bzdura.i naciaganie ludzi to samo z tym tytulem i [...]

[...] podawalem szwagrowi na wl :> Ps. Na klate i barki jeszcze wyrabiam z tym ciezarem, bo musze go z ziemi targac i wstawac z tym, wiec jest to bardziej meczace, niz majac stojak... ale cos czuje ze za 2-3 mies 100kg bedzie malo :). Ps2. Ktos sie moze smiac z tego obciazenia na klate :P - ale dam przyklad, ze gdy chodzilem ze szwagrem jakis czas [...]

[...] :D ale nie mam czym podwazyc sztangi :/ wczesniej pod lozko (takie stare :>) wstawialem - moze na koncowke cos zarzuce i zaczne tez to robic - bo najszersze od tego rosna jak na drozdzach ! ;] Ps . wyciskanie na barki robie do konca (czyt. nie na poziom glowy ale do karku - niektorzy robia max do czubka glowy :>) Zmieniony przez - drcwycior [...]

Narazie jedz duzo bialka z tego co mozesz przygotowac w domu - powiedzmy jak dojdziesz do 39 - 40 cm w bicepsie, wtedy pomysl o suplementach - btw te 39 - 40cm na niskim bf powiedzmy max 14% (staraj sie wplatac np, na ramiona procz cwiczen z ciezszym obciazeniem, jedno lub dwa cwiczenia z lzejszym, ale przy ktorym bedziesz sie mogl skupic na [...]

[...] i prostowniki :> - wiec wszystko zawarte w cwiczeniach. (wioslo na najszersze, wyciaganie sztangi na czworoboczne, szrugsy w sumie tez a mc/rdl na prostowniki, ale tak jak mowie zmienie rdl na mc). Powoli spada motywacja do cwiczen i troszeczke "power", chyba zastosuje mniejsze obciazenie prezz kolejny tydzien, zeby nieco [...]

Dzisiejszy trening (klata) Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x78) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 10x98, 8 x 108, 7x118kg, 4x128, 0x138 (lipa) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x52,5kg 8x52.5kg, 6x52kg, 6x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x45.5kg jEDNAK [...]

[...] zapuscilem ostatnio z dziennikiem :), ale nie z treningiem :D. Obecnie cwicze na mniejszym obciazeniu od okolo miesiaca 10-15 pow. (z naciskiem na 15). Musze stwierdzic, ze jakosc miesnia znacznie sie poprawila , dodatkowo podszlifowalem technike w kilku cwiczeniach co odpowiednio zaprocentowalo. Myslalem ze spadlem z wagi a tu wczoraj sprawdzam [...]

[...] 83,8KGx8reps-max(ost 81KGx9reps) 3podciaganie 11,1KGx5reps 15,2KGx5reps 19,1KGx3reps 20,8KGx3reps -biceps 3x48KGx6,6,4 Koniec treningu 10.30 w siadzie za tydzien jak pojdzie dobrze bedzie rekord:) Wl kulawo ale to winna ze trening z rana-tak se tlumacze drazek mnie w****ia-nielubie go:/ Autopsy na pewno bede sie rolowal rure juz mam [...]

znalazłem jakieś treningi ; 1 przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli [...]

[...] 3s 7.brzuszki+plank 8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s max do plaenia ZESTAW B 1. Martwy ciąg z hantlami 5s 2.wosłowanie hantlami 5s 3.podciąganie na drążku(jak masz) 4xmax(jak nie masz to może grzebity chociaż) 4.wyciskanie hantli na barki 5s 5.unoszenie hantli na boki 4s 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 3s 7.uginanie [...]

[...] 1. wycskanie sztangi do czoła to tylko przykład sam sobie dopasuj co ci pasuje chodzi o to ze 1 to wyciskanie 2.to moze byc wyciag lub tez co ci bardziej pasuje nawet jakies izolowane 3. osobiscie uwielbiam pomki w podporze tyłem z obciazeniem jako statnie cwiczenie Grzbiet PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 [...]

[...] a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg wisząc x10 c. Air squats x15 Najgorsze były pompki po drugim obwodzie już wysiadły mi ręce można zamienić jak na coś innego ? W czasie siłowego pot lał się jak na aerobach zakwasy wszędzie mam Nogi masz tak samo silne jak ręce, a klatę tak samo jak barki? Dokładaj no tych [...]

Nie mam zielonego pojęcia o FBW, a jak się okazuje o innych rzeczach tez ;d, wiec znalazłem coś takiego. Co o tym sadzisz i co z tą dietą co napisałem, nadaje się? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x [...]

Dobra przekonales mnie zrobie tak jak rozpisales. Ale nie mow ze sie krece jak sloik bo po tym treningu efekt byl +4kg +16kg plaska reszty przed nie mierzylem. Stojaki zamowilem wiec beda na dniach :) 1.Myslisz ze ten trening bedzie efektywniejszy? 2.- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. nie mam [...]

[...] . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10/8/8/8 Czwartek: (Plecy): Plecy: . Martwy Ciąg 14/12/10/8/8 . podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa - jak zrobię z drążkiem, a jak nie to coś zamienię . Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 . sztrugsy 10/10/10 Piątek: (Barki, Triceps): Barki: 1.. military press siedząc 12/10/8/8 [...]

[...] . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10/8/8/8 Czwartek: (Plecy): Plecy: . Martwy Ciąg 14/12/10/8/8 . podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa - jak zrobię z drążkiem, a jak nie to coś zamienię . Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 . sztrugsy 10/10/10 Piątek: (Barki, Triceps): Barki: 1.. military press siedząc 12/10/8/8 [...]

yosis wznosy z opadu to mają być max bez obciążenia, oczywiście z krótkim zatrzymaniem w górnej fazie ruchu Poucz się techniki wiosłowania, bo wioślarz daje nieźle popalić Zrób następnym razem ze stoperem, albo jak masz możliwość - w terenie. I poproszę filmy

[...] max obwodów w 18 minut: 5x invert rows 10x pompki 15x przysiad wynik: 9 obwodów + 5 inverts i 2 pompki (10 pełnych obwodów 19:01) uwagi: -zeby mi się tak chcialo dziś jak mi się nie chciało @@-), ale GPP zrobione! -zmęczona jestem, odczuwam to, że poza pracą mam czas na treningi, planowanie i wykonywanie miski łącznie z konsumpcja, forum [...]

[...] tłuszczy. Od jutra znowu wchodzi +200 kcal. Oznacza to, że w dni nietreningowe będe zajadać już 2400kcal :) Tempo narazie dosyć szybkie, bo 200 kalorii tygodniowo, ale jak dojde do pewnego pułapu to już zastopuje to dodawanie, żeby masówke zaczac po wakacjach, a nie w trakcie :) A że uczelnie rozpoczynam dopiero od października to będzie [...]

[...] 101 100 99,5 (-1,5) udo 58,5 59 57 (-1,5) łydka 36 35 35 (-1) biceps luz 30 30 29,5 (-0,5) Marta, Iza - powiedzcie proszę czy dodawać dzień z 0ww czy zostawić póki co jak jest? Dodam, że ciągnę jeszcze 2tyg, później ok. 5 dni rege na początku lipca i 3tyg do końca lipca ciągnę dalej. [...]